Skip to main content

TIPS MENGATASI SERANGAN PANIK





Halo Teman-Teman,


Pasti kalian yang mampir ke blog saya ini, sedang dalam keadaan panik ya... hehehe...
Maaf ya aku tertawa sebentar. Itu gunanya aku share disini kepada Mas atau Mba sekalian.

Banyak yang tanya awal sakit saya, gimana sih Mba awalnya. Nah buat kalian yang baru pertama kali mampir ke blog ini, bisa baca dulu tulisan saya sebelumnya, jadi bisa nyambung dengan tulisan saya berikutnya,  ceritanya bisa dibaca disini AWAL PERKENALAN DENGAN PANIC ATTACK / SERANGAN PANIK

Kemudian kalau mau tau lanjutan ceritanya, bisa baca juga SAKIT LAMBUNG YANG GA SEMBUH - SEMBUH / GERD

Terus kalau sudah mulai nyambung, kamu bisa baca tentang PSIKOSOMATIS saya ulas disana.
Kalau ada yang mau tanya ya monggo...

OK langsung aja ya, saya sudah terkena Serangan Panik / GERD / Psikosomatis ( atau kalian sebutlah namanya apa ya hehehehe... ) sudah sejak 2011. GA BANGGA sama sekali. Cuma buat info sedikit aja. Saya juga ga mau menggurui karena banyak yang lebih senior hahahahaha... Eits tapi banyak juga ALUMNI nya. Semoga kita semua jadi ALUMNI ya hehehehehe.. LULUS dari ini semua.

Apa yang saya rasakan ketika SERANGAN PANIK, pertama2 ada mulai timbul rasa cemas, di ikuti kaki dan tangan mulai dingin, SESAK napas, hidung terasa berat, keliyengan seperti lemas mendadak, NGAMBANG kyak ga nginjek bumi, seperti akan kehilangan kesadaran, TAKUT MATI, berasa seperti gemetar padahal kalo diamati sama sekali ga geter2 badan, tapi sungguh tubu berasa diguncang2, dan kalau dirasa-rasa ya smua adalah ya pokoknya.

Langsung aja ya BAGAIMANA CARA MENGATASI PANIK versi SAYA

1. Jangan PANIK - huhhh gampang ya ngomongnya, padahal setengah mati susah. Tapi kamu harus ingat ingat, KAMU BAIK-BAIK aja, kamu ga bakal mati sekarang pokoknya. Dan ini sudah kesekian kalinya kamu PANIK, dan semua tidak terjadi apa-apa.

2. AMBIL MINYAK ANGIN, bukan iklan ya, tapi buat saya ini sangat AMPUH. dengan kaki tangan yang sudah dingin dan berasa mau hilang kesadaran, saya langsung kasih minyak angin di kepala, leher, dada dan hidung. Pasti berasa PANAS kan, gapapa nikmatin aja.

3. Napas secara teratur, Ambil napas dan buang perlahan. Kalau saya sambil menghirup minyak angin tadi, smpe hidung saya panas hehehehehehe... tp it works on me!

4. Duduk atau berbaring, serileks mungkin. Kalau sedang berkendara mobil atau motor, menepilah. Jangan dilanjutkan, sampai kondisi stabil baru lanjut jalan. Karena aku sering lagi nyetir mobil yaa tiba2 kaki tangan dingin, perasaan dingin kyk naik roller coaster naik turun di badan. Nah langsung minggir!

5. Minum AIR PANAS, yesss PANAS jangan anyepp antara dingin dan panas. Jadi AIR HANGAT sebenarnya, tapi lebih cenderung ke panas ya airnya. Ngerti kan? Biar berasaa nyesss di dada dan perut. Biasanya aku langsung sedawa-sendawa setelah itu.

6. Dengerin musik relaksasi, buka aja youtube banyak kok, musik relaksasi, musik meditasi dll. Sambil dengerin musik sambil kita juga relaksasi dan tarik napas buang napas perlahan. Secar ga langsung itu termasuk meditasi loh.

7. Main HP,  kalau dirasa, walah Mba gimana saya bisa tenang dengerin musik, orang napas saya berasa uda mau abis mba. Yaudah coba main Hp, sambil googling tentang gerd, psikosomatis, serangan panik, dll. Walau kadang blog atau tulisan itu sudah 1000 X saya baca, tapi terbukti cukup ampuh loh. Hanya untuk meyakinkan diri aja terkadang, kalau kita baik-baik saja.

8. Minum Obat Lambung, khusus ini apabila memang dirasa sesak karena asam lambung, silakan ambil obat lambung ini, kalau saya omeprazole. Tapi saat ini jarang saya gunakan.

9. BERANTEM sama orang, HAHAHAHAHAHA... ini serius loh. Aku kalau ngeluh sakit seseklah dan lain sebagainya, suamiku pasti ngomel. Nah aku ributin balik. jadi LUPA. karena esmosi hehehehe.... ( yg ini JANGAN di ditiru )

10. BELAGA BEGO,  kadang kita perlu belaga ga ada apa-apa. Ngbrol aja sama orang. Kadang beberapa teman saya sudah HAPAL dengan gelagat saya kalau PANIK, jadi mereka juga berusaha mengalihkan "PANIK" saya dengan mengajak ngbrol yang seru2 dan membuat saya tertawa.

Nah segitu dulu ya tips dari SAYBYEANXIETY, semoga bermanfaat. Kalau teman-teman sependeritaan ada ide atau saran untuk ulasan yang akan dibahas disini silakan yaa...

Sebisa mungkin saya akan buat untuk bisa di share dengan teman-teman semua.


SEHAT SELALU !!!

Don't let ur anxiety control your life !



Comments

  1. UnknownSeptember 23, 2016 at 10:04 PM

    Mirip banget sama saya, setiap hari selalu mikiron takut mati. Kalau ada kejadian seperti hujan panas, hujan lebat, angin kencang, atau binatang-binatang masuk kerumah. Pasti mikirnya "wah ini tanda-tanda saya mau mati kali ya". Anda pernah merasa seperti itu juga?

    ReplyDelete
    Replies
    1. SAY BYE TO ANXIETYDecember 16, 2016 at 10:31 AM

      Iya memang karena kondisi kita tidak stabil semua berasa negatif. Smoga cpt pulih ya:)

      Delete
  2. UnknownApril 5, 2017 at 10:47 PM

    Sama Persis dengan yg saya Alami. Apa Hal ini tergantung personality ya? Sy jd penasaran.
    Saya personality INFJ ,
    Berdasarkan test MBTI . Kalau boleh tau mbanya personality apa y? Mksih byk ya... Rasanya Mau ngbrol langsung..., Kalau berkenan saya senang sekali.., ingin sekali jd "alumni" GERD

    saya Elfa , 081283063500

    ReplyDelete
    Replies
    1. SAY BYE TO ANXIETYMay 3, 2017 at 11:56 AM

      halo Mba Elfa, aku kurang paham tuh personality seperti apa, aku ga pernah deh test bgtuan kyknya. Semoga lekas sembuh ya Mba Elfa :)

      Delete
  3. UnknownNovember 18, 2017 at 2:26 AM

    Saya baca postingan mbak dari pertama sampai terakhir. Dan sumpah apa yg mbak rasain semua sama tentang apa yg saya rasain. Mbak gimana skrg apakah masih kena GERD / Psikosomatisnya? Terus apa yg mbak lakuin kalo asam lambungnya lagi naik ke kerongoongan? Jujur saya pengen bgt sharing2 sm mbak krn bener2 ngeganggu bgt dpt penyakit yg org lain ngeliat kt itu ga kenapa2

    ReplyDelete
    Replies
    1. SAY BYE TO ANXIETYNovember 21, 2017 at 2:26 AM

      Halo Mas Hanif, seneng bisa berbagi. saat ini saya sedang hamil 29 weeks. dan keluhan masih ada, ditambah perut makin buncit sehingga keluhan susah napas, sesek, mual, muntah makin menjadi. saya konsul ke dokter kandungan dan tetap dalam arahan psikiater. dan saya masih meminum obt dengan dosis yg minimal.

      sebelum hamil pun kondisi saya bisa bekerja dengan baik walaupun sy tdk bs bekerja sendirian, dlm artian saya blm berani bawa mobil sendiri atau ditinggal sendiri, pasti ada org yg mendampingi saya. kebetulan saya bekerja bersama suami, jd so far saya bisa beraktivitas dgn baik. keluhan datang sesekali seperti debar2, sesek dan panik tiba2, tapi sangat bisa terkontrol dengan baik.

      kalau asam lambung naik ke kerongkongan saran saya minum air hangat agak panas, jgn terlentang/tdran. duduk saja, jgn tdran stlh makan krn ini pasti bakal sesek dan naik makanannya. dan kalau ga tahan coba minum lanzoprazol, omeprazole atau obt yg sudah dokter resepkan kepada mas.

      oh ya sisanya, aku coba latihan meditasi, pernapasan dan olah raga.

      thank you mas sudah mampir.

      Delete
  4. UnknownNovember 18, 2017 at 2:34 AM

    Saya baca postingan mbak dari pertama sampai terakhir. Dan sumpah apa yg mbak rasain semua sama tentang apa yg saya rasain. Mbak gimana skrg apakah masih kena GERD / Psikosomatisnya? Terus apa yg mbak lakuin kalo asam lambungnya lagi naik ke kerongoongan? Jujur saya pengen bgt sharing2 sm mbak krn bener2 ngeganggu bgt dpt penyakit yg org lain ngeliat kt itu ga kenapa2

    ReplyDelete

Post a Comment

Popular posts from this blog

MENGENAL SAKIT LAMBUNG YANG TAK KUNJUNG SEMBUH / GERD

Gastroesophageal Reflux Disease atau yang biasa disingkat GERD,  biasa dikenal sebagai penyakit lambung akibat refluks asam lambung, adalah masalah  kesehatan  yang cukup umum. Ini terjadi karena adanya gangguan pada  lower esophageal sphincter  yang merupakan katup penghubung antara lambung dan kerongkongan. Akibatnya, asam lambung yang seharusnya tetap berada di perut, naik ke kerongkongan dan menimbulkan sensasi terbakar di dada.  Ya begitulah penjelasan umum yang sering saya jumpai ketika saya search all about GERD. Setelah kejadian serangan panik pertama, yang mana saya saat itu tidak tahu bahwa itu namanya serangan panik ( read -  AWAL PERKENALAN DENGAN PANIC ATTACK / SERANGAN PANIK  ). Karena setelah saya kehabisan tenaga dan akhirnya tertidur setelah panic attack tersebut, keesokan harinya saya terbangun dan merasakan dada saya sakit dan tangan saya tidak bisa beranjak dari dada kiri saya. Saya merasa ada yang tidak beres de...
57 comments
Read more

AWAL PERKENALAN DENGAN PANIC ATTACK / SERANGAN PANIK

PANIC ATTACK / SERANGAN PANIK Pertama kali saya mengalami serangan panic saya tidak mengetahui bahwa itu namanya, PANIC ATTACK atau SERANGAN PANIK, yang ada dalam benak saya waktu itu hanyalah “ SERANGAN JANTUNG”. Kenapa saya tiba-tiba   mengalami serangan panik? Karena saat itu saya sedang di mobil dengan mama saya, saya duduk disamping kursi supir, kebetulan mama saya yang mengemudikan mobil, kami berdua duduk santai sambil ngobrol-ngobrol aja layaknya ibu dan anak, kemudian mama saya bercerita tentang 2 orang guru kami ( kebetulan mama dan saya 1 almamater SMP ;) meninggal dunia pada hari yang sama karena   sakit jantung. Kemudia tidak ada semenit berlalu, detik itu juga, yang saya rasakan adalah seperti saya akan terkena hal yang sama. Saat itu saya secara tiba-tiba tidak bisa bernapas, perasaan yang sangat aneh seperti dingin dari kaki naik sampai ke dada saya, badan saya berasa seperti gemetar, dada saya berasa sempit, sunep atau entah bagaimana menjelask...
15 comments
Read more